arthrose du genou est une maladie répandue qui touche environ un adulte sur cinq en Allemagne. Ce processus dégénératif, qui entraîne une dégradation du cartilage dans l’articulation du genou, peut survenir à un âge précoce, mais augmente avec l’âge : à partir de 60 ans, environ la moitié des femmes et un tiers des hommes en Allemagne souffrent d’arthrose du genou, également appelée comme la gonarthrose.

Arthrose : Le stress élevé et les désalignements sont parmi les causes

Il y a plusieurs raisons à cela : un stress élevé dans la vie quotidienne et les sports peuvent y conduire, mais aussi des désalignements tels que les pieds écartés, les genoux cagneux et les jambes arquées. L’obésité et le manque d’exercice sont également des facteurs de risque. En plus d’une sensation de raideur et de mobilité réduite, les personnes concernées se plaignent également de douleurs.

Le mauvais côté : l’usure ne peut plus être inversée. Les personnes touchées ne peuvent que soulager les symptômes et prévenir une usure supplémentaire grâce à la physiothérapie, aux médicaments et aux analgésiques.

La douleur au genou n’est pas un destin inévitable

L’ostéopathe vedette japonais Shintaro Sakai, qui dirige son propre institut à Tokyo, montre une autre voie holistique. Dans son livre « Traitez vous-même l’arthrose du genou », publié pour la première fois en Allemagne, il explique comment les personnes atteintes peuvent se libérer de la douleur sans médicaments et arrêter la progression de l’arthrose. Car « la douleur au genou n’est pas un destin immuable » et peut être totalement éliminée grâce à des exercices ciblés, précise Sakai. Ne rien faire, en revanche, est la mauvaise stratégie – tous les experts s’accordent à le dire.

Symptômes de l’arthrose du genou à un stade précoce

Jusqu’où l’arthrose du genou a déjà progressé devient perceptible de différentes manières. Selon Sakai, il y a trois étapes distinctes :

1. Étape initiale :

• le genou ne peut plus être redressé correctement
• Douleur dans la région lombaire et cervicale – la victime remarque que quelque chose ne va pas avec le genou
• les genoux sont très pliés dans la vie de tous les jours, par exemple en raison de longues périodes assises

2. Étape intermédiaire :

• Douleur aiguë en tournant
• une douleur aiguë à l’intérieur du genou peut survenir
• Douleur au genou lors de l’utilisation des escaliers
• Les genoux peuvent gonfler et être chauds

3. Stade avancé :

• Si un
• Douleur dans les genoux avec des mouvements tels que se lever et marcher
• Balancement du haut du corps lors de la marche
• douleur dans les deux genoux
• Instable lors de la marche sans canne ni main courante

Dans toutes ces étapes, Sakai recommande les exercices suivants pour les personnes concernées (extraits du livre) :

1. Knee Press Stretch – pour tous les types de douleurs au genou

Cet exercice convient à tous les types de douleurs au genou

Cet exercice améliore les articulations du genou qui deviennent raides et difficiles à plier. La douleur qui survient lors de la marche ou de la position assise disparaît souvent avec cet exercice seul.

Ustensiles nécessaires : Préparez un tabouret ou une chaise pour poser votre jambe. Si vous êtes debout, le siège doit être au même niveau que vos genoux.

Serrez le genou douloureux par le haut. Soulevez une jambe et placez-la sur le tabouret/chaise. Redressez votre genou. Placez ensuite la paume du même côté sur le genou et appuyez fermement sur le genou avec le bras perpendiculairement. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Faites de même avec l’autre jambe.

Faites l’exercice 2 à 3 fois par jour. Si vous avez du mal à lever la jambe à la hauteur du genou, vous pouvez utiliser un tabouret plus bas. Parce qu’il est important d’appuyer fort, faites l’exercice debout si possible. L’effet est plus important si vous détendez les muscles de votre jambe et imaginez que votre jambe forme une ligne droite de votre cuisse à votre cheville.

Un avis: Le genou est complètement tendu ! Les genoux douloureux doivent être traités avec un soin particulier. Plus l’arrière du genou est tendu et plus la jambe est droite, plus l’exercice est efficace.

2. Pliez et redressez vos genoux dans le bain

Cet exercice allie l’agréable à l’utile.

Les articulations du genou réchauffées par un bain sont plus souples que d’habitude. C’est une occasion idéale de restaurer l’élasticité des articulations du genou devenues raides et d’augmenter leur amplitude de mouvement.

Ustensiles nécessaires : Non

1. Redressez vos genoux dans l’eau chaude du bain. Plongez-vous jusqu’au cou dans l’eau chaude du bain à 39 degrés. Après 10 minutes d’échauffement, tendez les deux jambes. Placez ensuite vos paumes sur vos genoux et appuyez dessus avec vos bras. Maintenez la position avec les genoux tendus pendant 30 secondes. Si vous ne pouvez pas vous dégourdir les jambes dans votre baignoire, essayez la variante du talon assis.

2. Pliez les genoux. Ensuite, placez les deux mains autour de vos genoux et tirez vos cuisses vers votre poitrine. Pliez vos genoux au maximum, idéalement avec vos talons sur vos fesses. Maintenez la position pendant 30 secondes.

3. En position debout, redressez vos genoux un à la fois. Dans le bain, levez-vous et redressez chaque genou séparément. Pour ce faire, placez la paume du même côté sur le genou et appuyez fermement avec votre bras, en utilisant le poids du haut de votre corps. Maintenez la position avec les genoux complètement étendus pendant 30 secondes. Faites également l’exercice de l’autre côté. Pratiquez les étapes 1 à 3 chaque fois que vous prenez un bain, de préférence tous les jours si vous avez les genoux raides. Mais attention à ne pas glisser ou tomber.

La variante de siège de talon : Si vous ne pouvez plus vous asseoir dans le siège du talon, vous pouvez utiliser l’effet chauffant et la flottabilité de l’eau chaude. Cela augmente considérablement la mobilité du genou. Mais n’en faites pas trop. Après vous être assis dans le siège du talon pendant 30 secondes, installez-vous confortablement et détendez vos genoux.

3. Étirement du genou avec une balle de tennis

Cet exercice élargit l’espace dans l’articulation du genou.

Si votre douleur au genou provient d’une inflammation des tendons et des ligaments au-dessus ou au-dessous du genou, ou s’il s’agit d’une forme légère d’arthrose du genou, la douleur sera souvent soulagée par cet exercice seul.

Ustensiles nécessaires : Une balle de tennis dure

1. Placez la balle de tennis derrière vos genoux. Asseyez-vous sur une surface dure comme un tapis ou un plancher en bois. Placez la balle de tennis au milieu du creux de votre genou.

2. Pliez votre genou. Pliez vos genoux et enroulez vos mains jointes autour de vos tibias. Tirez le tibia vers vous en faisant attention de ne pas faire glisser la balle de tennis.

3. Allongez-vous sur le dos pendant 30 secondes. Allongez-vous sur le dos et maintenez la position avec les genoux fermement pliés pendant 30 secondes. Faites le même exercice avec l’autre genou. Faites l’étirement de la balle de tennis 1 à 3 fois par jour.

L’effet augmente si vous imaginez l’espace dans le genou en expansion.

4. Étirement du bas du dos

Des exercices de dos pour le genou ? Oui en effet!

L’articulation sacro-iliaque, qui est étroitement liée aux articulations du genou, doit également être traitée en cas de troubles du genou. Cette articulation peut être corrigée avec précision avec l’exercice suivant, qui améliore également la posture et le centre de gravité. Un autre effet de cet exercice est de soulager la douleur dans la région lombaire.

Ustensiles nécessaires : Deux balles de tennis dures, du ruban adhésif

1. Connectez les balles de tennis ensemble. Placez les balles de tennis rapprochées et reliez-les avec du ruban adhésif ou quelque chose de similaire pour les empêcher de se déplacer.

2. Placez le poing fermé sur votre coccyx. Placez votre poing fermé sur la partie surélevée où le bas se divise en deux joues (= le coccyx).

3. Placez les balles de tennis au-dessus du poing. Placez les balles de tennis connectées dans la zone au-dessus du poing (= l’articulation sacro-iliaque) de manière à ce qu’elles soient exactement à droite et à gauche du centre.

4. Retirez votre main. Les balles de tennis restent en place pendant que vous retirez votre poing. Cela met les balles dans la bonne position.

5. Allongez-vous sur le sol pendant 1 à 3 minutes. Allongez-vous sur une surface dure comme un tapis fin ou un plancher en bois. Assurez-vous que les balles de tennis restent en place et maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes. Cet exercice doit être fait 1 à 3 fois par jour.

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