Selon un sondage, près de la moitié des Allemands ont décidé de faire plus de sport en 2023. Très apprécié aussi à 36 % : perdre du poids. Pour combiner les deux, des entraînements tels que le spinning, le squash ou le saut à la corde sont recommandés. Ils brûlent beaucoup de calories et sont amusants à démarrer.

Que sont les calories ?

Une calorie, généralement exprimée en kilocalories (kcal), n’est pas intrinsèquement négative, mais simplement une unité de mesure de la teneur énergétique des aliments. Le corps humain a besoin de cette énergie pour fonctionner. Idéalement, une alimentation équilibrée fournit exactement la quantité d’énergie nécessaire. Il stocke l’excès sous forme de cellules graisseuses. A long terme, ceux-ci sont tout aussi dommageables pour la santé que les déficits.

Les besoins quotidiens en calories dépendent de facteurs individuels tels que le poids et la taille, le sexe ou l’âge. Ils affectent également la dépense calorique pendant l’activité physique. Il est particulièrement élevé dans les sports suivants.

Ces entraînements brûlent le plus de calories

Courir

La course à pied est l’un des sports les plus populaires. Pas étonnant : il peut être pratiqué n’importe où sans frais ni outils. En faisant de l’exercice à l’air frais, les coureurs absorbent également la vitamine D vitale. Le fait qu’une personne d’un poids moyen de 70 kilogrammes brûle 420 kcal par heure à une vitesse moyenne de 8 km/h selon le calculateur de consommation de calories de « Apotheken Umschau  » est presque hors de propos.

filage

Tourner sur des rythmes motivants est tout aussi amusant. Le seul inconvénient est que vous avez besoin d’un vélo d’exercice ou d’un abonnement à une salle de sport. Si aucun n’est disponible, de bons résultats peuvent également être obtenus avec un vélo conventionnel. Un cycliste à une vitesse de 15 km/h ne perd que 280 au lieu d’environ 875 calories par heure, mais sollicite autant les muscles des jambes et des fesses que sur un vélo de spinning.

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écraser

Si vous trouvez qu’il est difficile d’être au top de votre forme tout seul, vous pouvez vous retrouver avec des amis pour une partie de squash. Le jeu de raquette rapide demande non seulement de la condition physique, mais aussi de la coordination. De manière ludique vous vous débarrassez de 840 kcal en 60 minutes.

corde à sauter

La corde à sauter fait partie intégrante de la cour d’école et devient populaire auprès de plus en plus d’adultes. Et pour cause : armé d’une simple corde, vous pouvez combattre 700 calories en une heure. Afin de ne pas surcharger les articulations lors des sauts, des chaussures de course absorbant les chocs sont recommandées.

Nager

Encore plus relaxante, mais tout aussi efficace, une heure de nage intensive en brasse ou en crawl. Il convient donc bien aux débutants ou aux sportifs d’âge avancé. En plus de l’exercice physique, la régulation de la température corporelle dans l’eau contribue également à la consommation de 700 calories par heure.

cross-fit

Le sport tendance Crossfit stimule également le métabolisme des graisses. Selon l’entraînement, l’haltérophilie, le sprint, les exercices de musculation et la gymnastique peuvent brûler entre 500 et 700 calories en une heure. Plus supplémentaire : tout le corps est entraîné à travers les différentes séquences de mouvements.

Ne vous précipitez pas

Si vous y prenez goût, vous devriez commencer votre entraînement lentement, malgré votre enthousiasme, et l’augmenter continuellement. Cela maximise non seulement la motivation, mais minimise également le risque de blessure. Il est également recommandé aux nouveaux arrivants de faire un bilan de santé approfondi avec leur médecin pour exclure les maladies antérieures. Avec le go médical et le bon sport, rien ne s’oppose à la lutte contre les kilos.